12~18岁孩子长高吃哪种钙片好,怎么选择钙片?补钙的注意事项-全球独家
钙元素是促进骨骼生长发育的重要营养元素之一,因此,许多家长会给刚步入青春期的孩子补钙。下面将介绍12岁至18岁孩子长高吃哪种钙片好,以及如何选择钙片。
为什么需要补钙?
成长发育过程中,骨骼是不停地进行构建和重塑的,需要大量的营养物质,其中钙元素尤为重要。如果缺乏钙元素,新生的骨骼就无法得到足够的营养支持, 长期下去会影响到骨骼发育。
青少年正处于生长发育阶段,对于钙元素的需求相对较高;其次,青少年的身体耐受能力比较强,但也容易出现过量食用或过量补钙等问题,因此需要注意控制剂量。
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哪种钙片适合青少年?
对于青少年来说,选择含有 优质蛋白和钙元素、维生素D等 营养成分的钙片是比较好的。这些营养物质能够提供身体所需的营养物质,促进骨骼生长和发育。
同时还要注意以下几点:
1. 注意钙元素的含量
青少年对于钙元素的需求比较高,但是补钙过量也可能会产生负面影响。一般建议每日补充的钙元素量 为1000毫克左右, 在选择钙片时,要仔细查看标签上的钙元素含量。
2. 注意钙元素的来源
不同的钙片含有的钙元素来源不同,有些来自于天然食品,而有些则是来自于人工合成。其中天然食品所提供的营养价值更高,更易被身体吸收和利用,在选择钙片时可以 优先考虑钙元素来自于天然食品的钙片。
如何正确补钙?
1. 从饮食中摄入营养
钙元素并不仅仅只存在于钙片中,许多食物也富含这个营养物质,如豆制品、奶制品、海鲜等,可以通过这些食品来达到补钙的效果。
2. 合理控制剂量
合理控制剂量非常重要。因为过量补钙会 导致肾脏负担过大,甚至引发肾结石 等问题。应该在医生的建议下确定每日应该补充多少钙元素。
3. 养成好的生活习惯
培养好的生活习惯也是非常重要的。坚持适量运动可以促进骨骼生长发育,同时防止肌肉和骨骼的萎缩;
而不良的生活习惯,如熬夜、抽烟、喝酒等则会损害身体健康,影响青少年的生长发育。
补钙的注意事项
1.合理补钙
长高期的孩子每日应该保证1000~2000毫克的钙摄入,一般而言, 从饮食中获得钙是最为理想的方式, 在饮食中应多摄入奶类、豆制品、鱼虾以及绿色蔬菜等食物,这些食物含有大量的钙质。
过量食用补钙剂会对人体造成危害,容易引起消化不良、腹泻和便秘,甚至出现结石等问题,使用补钙剂时咨询医生的意见。
2.给孩子补钙的最佳时机
12岁以下为骨骼发育的黄金期, 此期间应做到及时补钙,促进身体正常的生长发育,在饮食中需要注意均衡、多样化,降低含盐量过高和糖分过高的食物和碳酸饮料的摄入。
总之,每个孩子都需要得到正确而有效的补钙方式,运动和饮食平衡是最好的方法。而适当使用补钙剂是一种解决补钙不足的办法, 但需要注意保持适量。 希望本文能够为家长们带来有效帮助!
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